Мы писали и читали и глаза у нас устали. Звучит прямо как детском садике или в начальных классах школы. А если серьезно, то глаза надо беречь и поэтому необходимы перерывы в работе за компьютером для выполнения упражнений для глаз.

Остеохондроз – это весьма неприятное заболевание. Возникнуть этот недуг может в любое время и неожиданно, поэтому необходимо своевременное лечение и профилактика. Представляю упражнения для профилактики остеохондроза позвоночника, а именно пояснично-крестцового отдела. 
При систематичности выполнения упражнений происходит укрепление поясничных мышц, которые сокращают давление на диски позвоночника, что в свою очередь препятствует защемлению нервных окончаний.

Для выполнения лечь на живот. Локти расправить в разные стороны, кисти рук собрать в кулаки и подложить под грудь. Левым коленом необходимо дотронуться до левого локтя, затем правым коленом до правого локтя. Выполнять для каждой ноги в общей сложности 20 раз.

Необходимо лечь на живот. Правую ногу, не сгибая колена, поднять на максимальную высоту и не опуская отвести в левую сторону. Выполняя это важно не поднимать плеч от пола. Медленно опустить ногу. Выполнять по 10 раз для каждой из ног.

Полезно для здоровья размяться и выполнить комплексную зарядку, состоящую из упражнений показанных ниже на фото:

У вас часто устают глаза? Для уставших глаз есть несложный комплекс упражнений.

1. Делаем глубокий вдох и как можно сильнее зажмуриваем глаза. При этом напрягаем мышцы шеи, лица, головы. Дыхание следует задержать на 2-3 секунды, потом быстро выдохнуть при это широко раскрывая глаза. Повторить упражнение 5 раз.
2. Закрываем глаза. Массируем надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
3. Закрываем глаза, расслабляем брови. Вращаем глазами слева направо и справа налево. Повторить упражнение 10 раз.
4. Ставим большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз, смотрим двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд. Закрываем на 3-5 секунд один глаз, затем снова смотрим двумя глазами. Тоже самое проделываем закрывая другой глаз. Повторить 10 раз.
5. Быстро моргаем 10 раз положив кончики пальцев на виски и слегка прижав их. Закрываем глаза, отдыхаем, делаем 2-3 глубоких вдоха. Повторяем упражнение 3-5 раз.

Глаза устают и соответственно зрение падает, если целый день проводить у компьютера. Однако существует зарядка для зрения, выполняя которую регулярно в течение 10 минут можно добиться положительного результата. Всего 10 несложных упражнений для улучшения остроты зрения:

1. Нормализовать внутриглазное кровообращение можно, если поморгать часто в течение двух минут.

При посещении врача довольно часто можно услышать диагноз вегето-сосудистая дистония. Какие же не лекарственные средства могут помочь при этом неприятном состоянии?

Есть простые упражнения, которые в результате регулярного выполнения дадут почувствовать себя другим человеком. Необходимо при выполнении комплекса упражнений уметь расслаблятъся и наслаждаться процессом. Для начала хотя бы один раз в день перед сном начинайте делать эти упражнения.

Упражнения выполняются следующим образом: максимально насколько это возможно для вас напрягать мышцы, потом расслабляться и при этом стараться  прочувствовать тепло и тяжесть, которая наливается в мышцы, когда кровь начинает циркулировать.

1. Поднять брови так, чтобы чувствовать напряжение во лбу и по голове до затылка. 10 секунд держим, расслабляем. стараемся напрягать только нужные нам мышцы. Дышим спокойно, не задерживая дыхание на вдохе.

2. Жмурим глаза, морщим нос и скалим верхние зубы - одновременно - делаем рожицы!

3. Делаем голливудскую улыбку, напрягая подбородок - втягиваем его в шею.

4. Руки держим перед собой, сжимаем кулаки, сгибаем руку в кисти ( с напряжением) тыльной стороной кулака к локтю.

5. Сидя на стуле. руки чуть сгибаем в локтях, ноги немного раздвигаем, руки кладем между ними и делаем сопротивление - локти в стороны, коленки сопротивляются.

6. Тоже сидя сгибаем руки в локтях, локти на уровне плеч в стороны - изображаем бодибилдера. кисти тоже сгибаем и костяшками с напряжением тянемся к плечам.

7. Руки перед собой, складываем ладошки, как будто молимся и надавливаем ладонью на ладонь.

8. Встаем, руки немного сгибаем - тянем локти и руки назад, прогибаемся в спине.

9. Делаем уголок на стуле: попой сидим на нем, поднимаем прямые ноги и держим корпус с легким уклоном назад.

10. Сидя на стуле напрягаем ягодичные мышцы, и все в тазовой области, что можно напрячь.

11. Вытягиваем ноги (сидя на стуле), носки внутрь, пятки врозь и носки тянем на себя.

12. Сидим, ножки согнуты в коленях, руками держимся за стул и создаем напряжение на сопротивлении.

13. Вытягиваем ноги, делаем "планочку" на стуле. Вытягиваем носок. икры должны напрячься максимально, если правильно делаете.

14. Руки за голову - давим на них головой, руками сопротивляемся.

15. Поза "мыслителя" и давим на руки лбом.

Читайте также: http://vexitam.ru/post369763245/  От боли в шее – легкий массаж, упражнения, народные рецепты
 

От боли в шее лучше всего применять индивидуальные физические упражнения в течение нескольких минут хотя бы один раз в день сидя или стоя, тепло и легкий массаж.  

Необходимо применять изометрические упражнения, которые основаны на динамическом противодействии ладоней рук и шеи.

Выполнять упражнения следующим образом:

Руки кладем сначала лоб, потом затылок, виски, подбородок и препятствуем наклону головы соответственно вперед, назад, в стороны и вниз. Делать такие изометрические упражнения необходимо в течение в 10-15 секунд. Далее делаем медленно повороты головы максимально влево и вправо по пять раз. Потом наклоны головы медленно влево и вправо, пытаясь положить ухо на плечо по пять раз.

Избавиться от боли в шее помогает выполнение простого упражнения. Носом выписываем в воздухе цифр от 1 до 10 или фразы из нескольких слов. Начинаем упражнение с минимальной амплитуды, а далее по смотрим по своему самочувствию и настроению.

Показан при болях  в шее также массаж подушечками указательных пальцев двух точек, расположенных на задней стороне шеи в 5-6 см по обе стороны от позвоночника непосредственно под основанием черепа (около 3 см за мочкой уха) в течении 1-2 мин.

Также применяем народные рецепты от боли:

Берем 2 капустных листа. Намыливаем один листок хозяйственным мылом и посыпаем пищевой содой, накрываем вторым листом. На больное место кладем чистой стороной при этом  обмотав шерстяным шарфом на ночь.

Смешиваем 4 чайных ложки сливочного масла с 1 чайной ложкой измельченной в кофемолке травы хвоща полевого. Больное место смазываем на ночь. Сверху накладываем теплый шарф или пленку.

Читайте также: http://vexitam.ru/post369217489/ Яблочный уксус – полезный натуральный продукт.

Эта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час. Упражнения можно выполнять сидя, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. Уже через три дня вы удивитесь, как подтянулись ваши мышце и стрелка весов начала двигаться в обратном направлении. Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Постоянно. Но не пугайтесь, так вы сами со временем поймете, что это не сложно и будет для вас обычным делом.